La relación entre correr y la salud de la columna lumbar, especialmente los discos intervertebrales, es una cuestión frecuente entre quienes sufren dolor lumbar. En Fisiolumbar, centro especializado en dolor lumbar en Barcelona, te ofrecemos una visión basada en los estudios más recientes para resolver esta duda.
Impacto de correr en los discos intervertebrales
Maratón y discos lumbares:
Una investigación realizada en corredores principiantes reveló que, tras completar un maratón y 500 millas de entrenamiento, los discos intervertebrales no mostraron pérdida de altura ni progresión en la degeneración. De hecho, algunos participantes con anomalías previas experimentaron mejorías, lo que sugiere que correr puede ser beneficioso cuando se realiza con un programa adecuado.
Hidratación y salud de los discos:
Otro estudio analizó el impacto de correr en los discos lumbares y observó que, aunque una sesión puede provocar una pérdida temporal de agua en los discos (reducción pasajera de su altura), el efecto a largo plazo es positivo. Los corredores experimentados suelen tener discos más hidratados y con menor degeneración que las personas sedentarias.
Correr y dolor lumbar: claves para practicarlo de forma segura
Si bien correr puede ser seguro y beneficioso para la salud de los discos lumbares, es esencial hacerlo con moderación y siguiendo un plan adaptado a cada persona. En Fisiolumbar, contamos con fisioterapeutas especializados que diseñan programas personalizados para:
- Mejorar la salud de la columna lumbar.
- Prevenir sobrecargas.
- Optimizar la actividad física según tu nivel de entrenamiento y condición.
Conclusión
Correr, realizado de manera controlada, puede favorecer la salud de los discos intervertebrales y aliviar molestias en la columna lumbar. Si sufres dolor lumbar, consulta con nuestros especialistas en fisioterapia en Barcelona. Te ayudaremos a disfrutar de una actividad segura y beneficiosa para tu espalda.
Bibliografia
- Horga LM, Henckel J, Fotiadou A, Di Laura A, Hirschmann AC, Lee R, et al. What happens to the lower lumbar spine after marathon running: a 3.0 T MRI study of 21 first-time marathoners. Skeletal Radiol. 2022;51(5):971-80. doi: 10.1007/s00256-021-03906-5.
- Shu D, Dai S, Wang J, Meng F, Zhang C, Zhao Z. Impact of Running Exercise on Intervertebral Disc: A Systematic Review. Sports Health. 2024 Jan;XX(X):1-11. doi: 10.1177/19417381231221125.